五十岁是人生的一个重要转折点，五十岁之前我们对自己的身体健康问题关注度不高，但是一到五十岁就开始格外关注对养生有益的事了。特别是中老年人最容易患上的心血管疾病，到了五十岁之后发病的可能性更高。很多养生专家都说，散步可以降低心血管疾病的病发率，有利于心血管健康。
我们可以看到饭后的小区或者是公园，有很多大爷大妈都在悠闲散步。散步对血管真的好吗？我们要先了解医生是怎样解读心血管疾病的，才能知道散步有没有用。医生建议，如果你五十岁之后能坚持做这两件事，那养生效果可能比你坚持散步运动还要好。下面我们就来看一下是哪两件事最有益于中老年人的健康。
一、散步对血管有什么好处
散步对我们的血管真的是有好处，我们人老之后负责造血的心脏和负责运输血液的血管就会老化。各方面的功能都不如之前，血管的收缩力度以及新陈代谢功能都会减弱，血液循环效率降低就会给我们带来很多心血管方面的健康问题。所以散步是可以促进我们血液循环的，进而能对我们的血管产生如下几方面的好处。
首先就是锻炼我们的内脏，前面我们说到与我们血液相关的脏器就是心脏，散步带来的第一个好处就是给心脏的。虽然散步没有我们跑步时激烈，但是散步也相当于一定程度的运动能让我们的心脏得到锻炼。既不会受到跑步后的强烈冲击，还能通过锻炼血管的收缩与扩张提升我们的心肺机能，减少心脏病的发作几率。
散步除了有益于心脏，对我们的胃以及肝脏也有好处。一般老年群体的消化吸收功能都会减弱，吃进去的食物特别是高脂肪一类的食物，不好消化，就会给肠胃以及肝脏造成一个负担。而我们散步通常是在饭后进行的，这种轻微的运动能帮我们刺激消化液的分泌，进而促进肠胃蠕动。消化吸收得好，就不容易患上胃病或者是肝脏疾病。
其次散步除了能锻炼我们的肝脏，也有助于中老年朋友的睡眠。老年人的睡眠都很浅，甚至有一些老年朋友也有失眠的情况。睡眠的时间减少对我们的血压和血糖是没有好处的。年轻的时候我们每天睡几个小时还能保持身体健康是因为我们各项身体机能都是有活力的。但是人老了之后，如果器官得不到充分的休息，血压血糖的指标就会乱。
而饭后散步有缓解疲劳的作用，特别是晚饭后在植被丰富的公园里散步时，正是植物释放氧气最多的时候。呼吸进去的氧气变多，就能让我们的身心变得愉快，紧绷的神经就会放松。晚上的睡眠质量也会因此变好，由睡眠不足导致的焦虑、心跳加快等不健康的状况能得到极大地缓解，身体自然会变得更健康。
散步的第三个效果就是帮中老年朋友们保持良好的精神状态。人老之后精神质量会下降，特别是当我们休息不好或者是过于疲劳的时候，整个人就会萎靡不振。这时候需要我们采取一定的措施，让我们的血管和神经兴奋起来，散步就是解决这个问题最好的方式。
在我们的大脑中有一种叫做内啡肽的物质，这种物质分泌得越多，我们的神经就会越兴奋，人的精神状态也会更好。散步就能起到刺激我们脑中内啡肽分泌的作用特别是在景色宜人，空气清新的环境中散步时，内啡肽分泌的就会更多。一些情绪不高或者是精神衰落的老年朋友，在散步之后都能让自己的身心变得十分愉悦。
正如前面我们讲到的，散步也可以调节睡眠，睡眠好了我们的精神状态才会好。建议大家晚饭之后去散步，早上不必起太早。早上空气中二氧化碳的含量较高，不太适合散步。所以早上大可以多睡一会儿，这样就能降低觉少带来的疲惫感。傍晚再去散一下步，自己的心情和精神都比你闷在家里要好很多。
二、心脑血管疾病的危害
前面我们说到散步能保护我们的血管，为什么中老年朋友要格外关注自己血管的健康问题？研究表明，心血管疾病对老人身体的伤害是最大的。很多心血管疾病都是一些潜在的疾病，平时很难看出来，不发作则已，如脑血栓、心梗等疾病一旦发作，带来的可能会是致命的危害。所以我们需要采取一些行动来保护我们的血管，让它更健康。
要想详细了解心血管疾病的危害，首先我们先来看一下为什么会出现这些疾病。如果你身体出现了这三种信号，极有可能说明你的血管不健康。这就是我们常说的高血压、高血糖以及高血脂，这三高是心血管疾病的病因，有的是遗传导致，但是也有的和我们的饮食以及生活习惯有关。这三高分别会带来什么心血管疾病问题？
第一种高血压是我们日常生活中最普遍的，高血压是指我们的血压高于正常人的水平，高血压的人心脏跳动时受到的压力就会变大，血液在血管里流动的速度也会变得很快。一旦某处血管因为某种原因变细或者是被堵住，血液在高压之下无法流动的话，就极有可能会出现血管类的疾病。所以高血压的人，在饮食上要格外注意才行。
第二种高血脂极有可能会成为第一种高血压引发的心血管疾病的推手。高血脂是指血液中的脂类物质含量增多，导致用来消耗运输它们的巨噬细胞过劳死，死后的尸体无法及时运输而留在血管壁上，堵塞血管形成的一种疾病。如果同时患有高血压和高血脂的话，是非常危险的，一旦潜在疾病发作，可能会对生命造成威胁。
第三种高血糖也是我们心血管疾病发作的诱因。我们的血液中含有一定的葡萄糖含量，高血糖的人就是血液中的葡萄糖含量过高。这会让我们血管中的血小板等细胞聚集到一起，进而造成血管堵塞。一些比较常见的疾病像心梗、脑血栓等的发作都和高血糖有关。而高血糖的原因很大程度上是我们不健康的饮食习惯造成的。
了解心血管疾病产生的原因之后，我们就会知道它们对我们的身体影响有多大。心脑血管疾病一旦患上就极有可能成为一种终身病，并且治疗起来也比较困难。虽然目前有能够缓解“三高”的药物，但是患有心血管疾病的人极易在刺激之下发病，并且一旦发病可能就和死神离得很近。要想减少发病率，还需要我们从自身生活习惯出发去改变。
三、如何防止心血管疾病
前面我们说到心血管疾病产生的原因以及危害，可想而知这和癌症相比虽然没有癌症严重，但发病之后足以让我们痛苦。既然散步可以保护中老年朋友的血管，那还有没有其他的方式可以帮我们防止心血管疾病的发生？下面我们就来一起看一下医生对防止心血管疾病有没有什么好的建议。
这里有医生的两点建议，如果大家能做到的话，那比散步还要有用。第一个建议就是饮食方面要合理健康饮食。过了五十岁之后要想养生的话，就不能再像年轻的时候那样无所顾忌想吃什么就吃什么。饮食不当不仅会让我们的心血管出问题，也会让我们的肠胃跟着遭殃。要想让自己吃的食物更健康的话，最好能做到下面这几点。
首先减少高油、高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，这几类物质超标的食物都是对血管最有害的食物。前面我们讲到的“三高”就有可能是食用这几种物质超标的食物造成的。另外也要减少食用油炸食物，油炸食物中不仅含有高热量，也含有对我们心血管不友好的反式脂肪酸，进入我们身体时候很难被消化吸收，容易增加胆固醇的含量。
其次健康饮食也要注意食物的选择，多吃新鲜的蔬菜水果，保证体内维生素的正常摄入。给自己制定一份营养均衡的菜谱，我们需要多种营养物质来维持我们的身体健康。合理膳食是让老年群体增强抵抗力，防御心血管疾病的最佳选择。千万不要为方便去吃剩菜剩饭，或者是挑便宜的食物吃很长时间。
上面的建议只要在平时吃饭时多注意就能做到，第二个建议需要我们去调养身心，也就是情绪要稳定，少生气多微笑。老年人的生活中也有很多的苦恼，但是年纪摆在那里已经不允许我们乱发脾气。很多心血管疾病的发生都是由情绪不稳定造成的，特别是本身就有心脏病、高血压等疾病的中老年朋友，遇事一定要冷静，切不可大喜大悲。
调节情绪最好的方式就是给自己找一个爱好，现在公园里的中老年朋友都有很多活动，比如唱歌、跳舞、打太极等。如果不喜欢这种集体活动的话，也可以尝试去旅游放松心情。总之五十岁已经是一个快接近退休的年龄，这个年龄已经不需要我们忙忙碌碌，可以去做一些享受生活的事情。
反之当我们情绪不稳定的时候，心率和血压都会随之升高，如果这时候血管恰好堵塞的话，脑血栓之类的疾病一不留神就会突发。所以说过了五十岁之后，就不要想着像年轻的时候一样任性自如。有一个好身体才是自己后半生最应该做的事情，所以为了自己的身体好，大家一定要学会调养身心，保持心情舒畅。
结语：
饭后散步并不会浪费我们很长时间，给自己做一份健康的食谱也没有那么麻烦，偶尔旅个游放松一下心情，少为儿女操一点心才是我们后半辈子的养生之道。以上医生的两点建议，如果能真切地做到的话，那比你经常去健身房运动对你的身体还好。
人的身体就是这样，年轻的时候我们潇洒惯了，一点都不在意。当老了要开始注意的时候，各种疾病就开始找上门来了。五十岁的年纪还不算年老，趁着还没有疾病缠身，赶紧让自己健康起来。所以从现在开始，饮食、运动与情绪三管齐下，自己也能拥有人人羡慕的长寿秘诀。